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janeiro 10, 2023 4 min ler

beneficio de alongar as pernas

A má postura é um hábito da infância e, se não for corrigida, traz consequências para toda a vida. Usar mochilas pesadas, smartphones, videogames, computadores, sentar-se incorretamente desgasta articulações e músculos, aumentando o risco de lesões. Isso acontece porque o organismo busca compensações para manter o corpo em equilíbrio. Se esses erros de posição não forem tratados, eles promovem processos degenerativos nas articulações e músculos e causam dores crônicas no futuro. (Silva, 2022)

Confira abaixo os benefícios do alongamento, movimentos simples, mas eficazes. Observe que o treinamento se tornou mais exigente ao longo dos anos. Veja a importância do alongamento durante a atividade. Antes do exercício, o alongamento prepara o corpo para as seções de esforço e impactos.

  • O alongamento repete os movimentos dos exercícios normais em menor grau. Aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e lubrifica as articulações - uma grande ajuda para melhorar o desempenho e prevenir lesões.
  • O alongamento após o exercício pode aliviar a dor ao alongar-se após o exercício, você ganhará elasticidade e flexibilidade do tecido muscular e das articulações. Esta é uma receita para dores musculares que podem eventualmente ocorrer. "O alongamento faz com que os músculos trabalhados relaxem. Assim você treina com segurança e pode voltar no dia seguinte totalmente recuperado". 
  • Quer melhorar seu humor? Apertar! Mente e corpo, como você sabe, estão intimamente relacionados. E a ciência já demonstrou que, embora o cérebro seja responsável pelos comandos motores, o movimento do corpo pode afetar a forma como o cérebro pensa e sente. Afinal, o exercício físico melhora a saúde mental. Em particular, o alongamento pode reduzir o estresse emocional que muitas vezes se manifesta como dor física.
  • Seu corpo funciona bem, aqui está o motivo pelo qual você não esperava: o alongamento também proporciona uma massagem não intencional (mas muito benéfica!) para os órgãos internos, como o intestino e o pâncreas. O movimento nos intestinos facilita a passagem dos alimentos ingeridos, enquanto no pâncreas ajuda a regular o açúcar no sangue. Extra para mulheres: o alongamento reduz as dores menstruais.

Benefícios e tratamento do alongamento das pernas

  Perceba que o alongamento das pernas pode beneficiar todo o corpo. Uma das vantagens é que é reservado algum tempo para cada exercício, o que favorece a correria do dia a dia e tem efeito na saúde. É importante ressaltar que apesar de serem considerados exercícios simples, devem ser cuidados. Isso porque qualquer atividade de qualquer intensidade pode prejudicar o corpo se for feita de forma incorreta. Outro aspecto importante a ser considerado é a importância da ajuda de um profissional qualificado na realização do acompanhamento durante os alongamentos ou outras atividades. Desta forma, lesões articulares que ameaçam a saúde são evitadas. Por isso, dedicação, cuidado e entusiasmo são muito importantes. 

O objetivo do alongamento é aumentar a flexibilidade e o número de fibras musculares. Trata-se de exercícios que podem ser variados (estáticos ou dinâmicos) de acordo com os objetivos e preferências de cada pessoa. Vale ressaltar que as pessoas têm necessidades especiais que podem variar de acordo com o que estão passando. Portanto, a eficácia de tais exercícios depende da situação clínica emergente. Seus efeitos podem variar, por exemplo: melhora da movimentação do tornozelo e do pé; remova a tensão do local, por ex., porém, é preciso ficar atento aos sintomas, pois algumas lesões podem exigir diferentes tipos de exercícios e tratamentos. Portanto, a ajuda de um médico e um especialista é essencial.

Vantagens de alongamentos das pernas

A seguir algumas dicas de alongamento de pernas:

Os exercícios de alongamento dos membros inferiores melhoram a postura, a irrigação sanguínea, a flexibilidade e a amplitude dos movimentos, evitando as câimbras e prevenindo o aparecimento de dores musculares e articulares.

Esses alongamentos de pernas podem ser feitos todos os dias, principalmente antes e após atividades físicas. 

Músculos da coxa:

alongamento pernas

Figura 1 fonte:https://www.tuasaude.com/exercicios-de-alongamento-para-pernas/

  • Com as costas retas e juntas, dobre uma perna para trás, segurando a perna por 1 minuto, conforme mostrado na figura. Repita com a outra perna.

Músculos posteriores das coxas:

alongamento musculo posterior

Figura 2 fonte:https://www.tuasaude.com/exercicios-de-alongamento-para-pernas/

  • Com os pés ligeiramente afastados, incline o corpo para a frente, tentando tocar os dedos dos pés com as pontas dos dedos, como mostra a figura. Mantenha a posição por 1 minuto.

Alongamento de Panturrilhas:

alongamento panturrilha

Figura 3 fonteshttps://www.tuasaude.com/exercicios-de-alongamento-para-pernas/

  • Estenda uma perna mantendo apenas o calcanhar no chão e tente tocá-la com as mãos como mostra a figura. Mantenha a posição por 1 minuto e repita com a outra perna.

Parte externa da coxa:

parte externa coxa

Figura 4 fonte:https://www.tuasaude.com/exercicios-de-alongamento-para-pernas/

  • Sente-se no chão com as pernas e as costas retas. Em seguida, dobre uma perna e cruze a outra perna, conforme mostrado na figura. Pressione levemente o joelho com a outra mão e pressione a perna dobrada para o lado oposto. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto e repita na outra perna.

Parte interna da coxa:

parte interna da coxa

Figura 5 fonte:https://www.tuasaude.com/exercicios-de-alongamento-para-pernas/

  • Deite-se com os pés juntos e, em seguida, estenda uma perna para o lado, conforme mostrado na figura. Mantendo as costas retas, mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto e faça o mesmo alongamento na outra perna. Os exercícios de alongamento de pernas podem ser uma opção após um longo dia de trabalho, pois aumentam o bem-estar.

A prática de se alongar, não deve ser feita apenas em momento de uma atividade física, o ideal é se alongar de manhã ao acordarmos e a noite antes de dormir.

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Referências: 

SILVA, Beatriz. Importância da postura corporal na qualidade de vida, 2022.

Disponível em:https://mampituba.com.br/artigo-importancia-da-postura-corporal-na-qualidade-de-vida/

Acesso em: 21 nov. 2022.

Ergonomia: 5 dicas para a boa postura sentado. Silton Flex, 2022. 

Disponível em:https://siltonmoveis.com.br/ergonomia-5-dicas-para-a-boa-postura-sentado/

Acesso em: 22 nov. 2022.

5 exercícios de alongamento para pernas, 2021.

Disponível em:https://www.tuasaude.com/exercicios-de-alongamento-para-pernas/ 

Acesso em: 22 nov. 2022.

Como Alongar Suas Pernas, 2021.

Disponível em:https://pt.wikihow.com/Alongar-Suas-Pernas

Acesso em: 22 nov. 2022.

Alongamento de pernas e pés, 2020.

Disponível em: https://doctorfeet.com.br/dicas/alongamento-de-pernas-e-pes/

Acesso em: 22 nov. 2022.

Melhores Alongamentos para Pernas,2020. 

Disponível em: https://www.mundoboaforma.com.br/12-melhores-alongamentos-para-pernas/

Acesso em: 22 nov. 2022.

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