Cervicalgia associada a má postura no ambiente de trabalho

A cervicalgia é uma síndrome dolorosa aguda ou crônica que acomete a região da coluna cervical, podendo ter diversas etiologias, como alterações mecânicos-posturais, artroses, hérnias e protusões discais, artrites, espondilites ou espasmos musculares, causando repercussões ortopédicas, reumatológicas ou até neurológicas. 

Pode estar relacionada com movimentos bruscos, esforço, traumas ou longa permanência em posição forçada, inclusive no trabalho.

Sintomas

Confira a seguir a lista com os principais sintomas da cervicalgia: 

• Desconforto ao movimentar a cabeça;
• Rigidez na nuca;
• Formigamento no pescoço;
• Dores de cabeça;
• Alteração na musculatura afetada;
• Alteração de força e sensibilidade.

Como preveni-la?

1 - Levante sua tela

Mantenha o seu telefone ou tablet próximo ao nível dos olhos para evitar inclinar a cabeça para a frente ou dobrar o pescoço para baixo. Tente utilizar sempre um suporte para evitar fadiga nos braços.

2 - Faça pausas com frequência

Desenvolva o hábito de fazer uma pausa de 2 ou 3 minutos a cada meia hora. Use essas pausas para mudar sua postura e se movimentar, mantendo os músculos relaxados e a coluna alinhada.

Tente alguns alongamentos rápidos no intervalo.

3 - Sente-se em uma cadeira com apoio de cabeça 

A posição da sua cadeira pode ajudá-lo a manter a postura correta e evitar problemas na cervical.

Mude para uma cadeira que tenha um encosto de cabeça e mantenha a parte de trás da cabeça junto ao encosto enquanto utiliza seu computador.

4 - Fortalecer e esticar seus músculos

É muito importante que você se alongue nos períodos de intervalos, para assim, diminuir a tensão exercida em toda região cervical, e evitar futuros problemas causados pela má postura e tensão muscular.

Ao menor sinal de dor, procure um especialista, paraevitar um quadro crônico e grave de cervicalgia, e utilize esse alongamentos abaixo durante seu dia à dia: 

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