Principais causas de dores nas costas

As principais causas são de origemmuscular ou devido ao cansaço, incluindo problemas posturais, inflamação do nervo ciático ou pedra nos rins.

Porém, para saber diferenciar a causa, é importante observar a característica da dor e a região das costas que é afetada para saber se pode ser solucionada com medidas simples como compressas quentes e alongamentos ou se é preciso investigar mais a fundo.

Agora, se a dor for muito forte ou se houver outros sintomas associados (como grande dificuldade de se movimentar) é essencial que vocêprocure ajuda médica para que ele peça exames e indique o tratamento adequado.

As patologias quegeram mais reclamações de dores na coluna são:

• Espondilose (artrose na coluna);
• Desvios da coluna (cifose, lordose e escoliose);
• Hérnias de disco;
• Estenoses (estreitamento do canal espinhal);
• Dor ciática; 
• Bico de papagaio;
• Contratura muscular.
• Pedras nos rins (uma dor muito forte no fundo das costas que impede a pessoa se se movimenta) e infarto (combinados com outros sintomas, como aperto no peito que piora com esforços, sensação de mal estar e enjôo) também podem gerar dores nas costas, assim como outras condições diversas.

Quando as dores são ocasionadas devido a problemas musculares, é possível identificar os fatores de risco e trabalhar na prevenção dos mesmos. No entanto, algumas doenças relacionadas com a dor de coluna são mais difíceis de prevenir.

O processonatural de envelhecimento e a obesidade são duas condições associadas àsdores nas costas e são importantes fatores de risco.

Combinadas com osedentarismo, agravam o problema do excesso de peso e não permitem que os músculos sustentem a coluna de uma forma adequada.

Além desses fatores, as posturas incorretas também podem desencadear dores nas costas e, por isso, manter a postura correta no seu dia a dia é essencial para prevenção da dor nas costas.

Como aliviar as dores nas costas

Atividade física e alimentação saudável

Uma das causas da dor nas costas é o excesso de peso, pois sobrecarrega as articulações.

Portanto, após o alívio dos sintomas de dor nas costas, é muito importante a prática deatividades físicas regulares e procurar manter umaalimentação equilibrada para prevenir que a dor retorne.

Busque o auxílio de um profissional de educação física e de nutrição para encontrar a melhor modalidade de exercício e para elaborar uma dieta personalizada, respeitando seus gostos e possibilidades.

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Compressa quente

Para o alívio imediato da dor de costas, você pode colocar uma compressa morna no local da dor, deixando atuar entre 15 e 20 minutos. 

Esse tipo de compressa melhora a circulação sanguínea e relaxa os músculos e, por isso, costuma aliviar o desconforto rapidamente.

Massagem nas costas

Fazer massagens também é uma opção para aliviar as dores nas costas, já que ajuda a diminuir a tensão muscular local, melhorando as dores. 

Caso procurar um massagista profissional não seja uma opção, você pode fazer uma automassagem com as próprias mãos, utilizando um pouco de creme ou óleos essenciais, com movimentos de moderada intensidade, diretamente nas regiões doloridas.

Alongar

Fazer um alongamento pode aliviar as dores e a tensão muscular relaxa a região dolorida e, muitas vezes, alivia os sintomas. 

Melhorar a postura

Se certificar de que está mantendo a postura correta ao longo do dia evita a dor nas costas e auxilia no controle da dor, uma vez que ela já esteja instalada.

Existem exercícios para melhorar a postura que podem ser feitos em casa, mas caso prefira, procure um fisioterapeuta para te passar exercícios personalizados.

Dicas para melhorar postura ao longo do dia

Separamos algumas dicas que podem te ajudar a melhorar a sua postura ao longo das suas atividades diárias:

• Ande com a coluna ereta e ombros retos, respeitando a anatomia do seu corpo; 
• Ao sentar, apoie as costas e os pés, sem escorregar;
• Procure dormir de lado, de preferência com um travesseiro que suporte o pescoço e alinhe a cabeça ao corpo;
• Ao abaixar para pegar objetos, flexione os joelhos;
• Se tiver que carregar uma mochila ou sacolas pesadas distribua o peso entre os dois ombros e braços;
• Se certifique de sempre empurrar malas e carrinhos, nunca puxar;
• O monitor do seu computador deve ficar na altura dos olhos (o mesmo conselho é válido para o uso de celular);
• Quando estiver dirigindo, não se esqueça de apoiar as costas e a cabeça no banco.

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