Postura correta para exercícios físicos: o que você precisa saber?

Praticar exercícios físicos é muito importante para manter a saúde e o bem-estar, porém algumas pessoas esquecem que é precisoprestar atenção à postura adequada durante as práticas para não desenvolver lesões.

É por esse motivo que apostura correta é fundamental tanto para quem está começando quanto para os mais experientes. Caso contrário, osbenefícios do exercício podem se transformar em lesões muito dolorosas e difíceis de tratar.

A seguir passaremos dicas para você corrigir a postura e ficar com ela adequada em vários tipos de exercícios. 

Alinhamento do corpo antes de iniciar exercício físico

Estique braços, pernas e estimule a circulação. Isso é importante para “acordar” seu corpo e auxilia na consciência corporal.

Comece desde o pescoço, vá até os ombros, braços, joelhos, pernas e pés. Estique a panturrilha, alongue as costas, os glúteos, os quadríceps e o bíceps. 

Não deixe nada de fora! Mas faça devagar e respeite seus limites. Depois do alongamento, seu corpo estará pronto para começar.

Postura correta para…

Corrida e esteira

A postura correta na esteira é a coluna reta e as pernas ligeiramente dobradas. Não estique o joelho por completo, porque o risco de lesão é bem alto. 

Nas passadas, que devem ser completas, sempre apoie primeiro o calcanhar e só depois a ponta do pé. Isso ajuda a distribuir o peso do corpo sem pesar nas articulações.

Musculação

É preciso estar atento àsposturas durante a musculação para ter mais eficiência e menor risco de lesões. 

No caso da barra, por exemplo, é preferível trazê-la para frente do corpo e nunca para trás quando for puxá-la. Mantenha a coluna ereta e o abdômen contraído para não sobrecarregar as costas.

Já para o leg press, o certo é não colocar as mãos nos joelhos e sim nos apoiadores laterais para que a lombar fique encostada no assento e não venha para frente durante o movimento.

Para o agachamento, o certo é manter os joelhos afastados, a coluna ereta e jamais olhar para baixo.

Bicicleta ergométrica

Quando for usar a bicicleta ergométrica, é importante ajustar o banco de acordo com sua altura para não tensionar a coluna.Os pés devem estar nos pedais com correias e a coluna ereta, no caso das bicicletas verticais.

É importante também regular o guidão de forma que consiga pegá-lo com firmeza sem se inclinar para frente. Os cotovelos devem estarum pouco curvados e os joelhos dobrados, para que não seja necessário flexionar os pés nem esticar os dedos para alcançar o pedal.

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